na boki

[...] - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 8x77,5kg / 13x62,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x10kg / 12x12kg / 8x14kg / 15x10kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x12kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x27kg / 12x32kg / [...]

[...] / 12x20kg 4x40kg / 11x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x16kg / 12x20kg / 8x24kg / 15x16kg 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / 15x18kg 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / 15x18kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

[...] 2x30kg / 7xCC / 8xCC :-?:-?:-? 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / 15x18kg 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / 15x18kg 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

[...] / 10x67,5kg 6x75kg / 10x60kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 8x20kg 12x20kg / 12x20kg / 9x20kg 12x20kg / 12x20kg / 11x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg / 15x16kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg / 15x16kg 15x16kg / 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] / 13x60kg 8x80kg / 13x65kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 11x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x16kg / 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 7x82,5kg / 15x67,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 5x35kg / 8x20kg 5x35kg / 8x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x17,5kg / 12x20k15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg g / 8x22,5kg / 15x17,5kg 7.Ściąganie [...]

[...] 8x85kg / 12x72,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 5x35kg / 8x20kg 5x30kg / 9x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 156x17,5kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 20x17,5kg 7.Ściąganie [...]

[...] / 9x15kg 5x35kg / 7x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 6.Unoszenie hantli na boki siedząc - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 20x17,5kg 15x20kg / 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 20x10kg / 15x12kg / 15x14kg / 12x16kg 7.Ściąganie rączki [...]

[...] / 11x80kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x25kg / 11x25kg / 12x25kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg rozpiętki na linkach leżąc - 3x15 - 18kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 15x16kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x16kg 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] / 13x100kg 9x125kg / 13x105kg 9x130kg / 13x110kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x27kg 15x23kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x9kg / 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg [...]

[...] 9x132,5kg / 13x112,5kg 9x135kg / 12x115kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / [...]

[...] hantla po łuku 30kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8 Wiosło hammer 12szt 10/10/10/10 Wyciskanie stojąc sztangi 40kg 6/6/6/6/6/6 Unoszenie na boki hantli 14-12kg 8/8/8 Unoszenie hantli w przód młotkowo 16-14-12kg 8/8/8 Wyciskanie wąskie sztangą 50-55-60-65kg 8/8/8/8 Sznury wyciąg góra z za siebie 3szt 12/12/12 [...]

[...] leżąc na ławce góra 16-18kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8/8 Narciarz 4szt 8/8/8 Wyciskanie stojąc sztangi 45kg 6/6/6/6/ Unoszenie na boki hantli 12kg 8/8/8 Unoszenie hantli w przód młotkowo siedząc 8kg 8/8/8 Wyciskanie wąskie sztangą 55-65kg 8/8/8/8 Sznury wyciąg góra z za siebie 4szt 10/10/10 Francuz z [...]

[...] 45-50kg 10/10/8/8 rozpietki hantle plaska 3x10 12kg + hammer rozpietki 8szt 3x10 2. Bary Żołnierskie 5x5 40-45kg wyciskanie siedzac maszyna 4x10 10szt + drop Unoszenie na boki stojac 3x`12-10 8-10kg Trening byl dosc testowy zle dobierany tez ciezar, sam nie wiem co robic chce ciezko i objetosciowo cwiczyc ... jakas fotka przypinka [...]

[...] 3x12 65kg ( 12,12,12 ) -Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 3x12-10p 9,9,8szt ( 12,12,10 ) -Wiosło ammer jednoracz 3x12-10 7-8szt ( 12,12,10 ) -unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 8,10kg ( 12,12,12,12 ) -Szrugsy 3x12 8szt -Uginanie ramion z supinacja 3x12-10 12,12,14,16kg ( 12,12,10,8 ) Dieta : 3500Kcal Suplementacja Kompleks [...]

};-) skąd wiedziałeś? :-P Robię sobie w zasadzie barkową masakrę i po dwóch tygodniach strzeliło nieźle w tej części: - Krótka rozgrzewka na boki, przed siebie i zza głowy. Później unoszenia na boki serie schodzone, 10 sekund pauzy, i wyciskanie nad głowę do 10x powtórzeń, 10 sekund pauzy i szrugsy z hantlami na maksymalnie stałym napięciu [...]

[...] x 10 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4x12-16 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 3x16 powtórzeń na każdą nogę 3x16 powtórzeń na każdą nogę 3x10 powtórzeń na każdą [...]

[...] wszystko wydaje się takie proste.... kupiłem już okulary do pływania, chlor w basenie mnie męczył, czas jeszcze na spinkę nosową. Myślę że można wtedy bardziej balansować na boki bez obawy o jakieś jeszcze dziwne dla mnie akcje z wodą w nosie. Mój progres jest skromniutki, ale co to 6-7 treningów w wodzie? Powoli, bardzo powoli coś rusza, ale dla [...]